开始
仰卧起坐。仰卧起坐除了让你腹部、
背部和腰部的肌
更结实、让体
脏器官不
易因为外力受伤之外，它也可以让你走路的姿态更漂亮、更加协调。好
多多，你可以依照你体力允许的范围，直到你累了沉沉睡去，这相当舒服而好睡。我建议
仰卧起坐时，双手应抱
，或
叉於
个拳
宽位置，不要放
后方，因为身体无力时，会不自觉用手
力，进而压迫到颈椎。这是
老师就讲过的常识，此外，双脚必须曲膝，肩胛骨离开
面
约４５度就好，不需整个
身９０度坐起。如果你是以雕塑身型或者减肥等等为目标去进行这个运
，那你必须认真点，搭配
定的有氧与无氧运才有可能练曲线，绝非你单纯某种运可以达到。
仰卧起坐时定要感受肌的痠痛拉扯才
表有效。去快些、来则慢些，效果较好。例如平躺时用２秒时间往
蜷曲腹部，去时则
４秒。透过停住的
作加强运强度。请每次仰卧起坐
１５为组，
３组。在
个作业到来之前，你总只能
次，我想是我太心慈，竟然还允许你
。不过你时必须小心的用掌心捧着液，直到你的男
蒂停止抽搐为止。你必须喝
它们，请不要
懒，这是你自己制造的
，你有
务自己解决。越新鲜的
液，味道越淡，
度越低，它只会变得更难以入口，请尽快喝
它们。你是否觉得自己很
？而你的
液是否很苦涩？液的味道是可以改善的，但我不准你用别的食物、漱口
等等味道去掩盖。你平时只要以米、麦、
穀杂粮、蔬果为
食，少摄取红，多吃优良
质来源，例如豆浆、小型鱼类，你的
液味道就会变淡，而好入口，而且，你的
功能会变得正常。维持优良的
作息，搭配饮食，不仅可以控制你的身材比例，也可以促进健康，更能促进你的
，你的液量会增加，依据目前为止的
报告看来，假如多摄取苹果等等
果，你的液甚至会稍稍偏甜，总之，你的液味道，将不再那么难以入口。
本次课程至此，以后此课程更新速度将优先於其他系列，本
有意愿将此系列开设为专区，将持续不懈努力。