造成了什么损失。陈欣瑶看样子是没睡够，我起床后，她拉过被子，把自己裹在
面，像只蛹
样，没了反应。打开
间门，在家各
看了圈，除了阳
有些
外，就只有客厅
有着
摊雨
。家
别的间我也进去看了圈，因为都没开窗，所以没进。整了
阳，拖掉渍，打开洗衣机，重新洗昨晚收回来的衣服。过雨后，早的空气感觉格外的新鲜。呼
着新鲜雨后的空气，习惯
起了晨练。了晚的雨，外面到都是积，晨练没
去户外了。所以我在家
练起了瑜伽。别看瑜伽不跑不跳，但是那些瑜伽
作，如果到位的话，还是挺累
的，为了更好的练习，我还加了些柔术的作。练身体的韧
是个逆行舟，不进则
的过程。就比如舞蹈
，如果个暑假疯玩，连压
这种基本功都不的话，开
后劈叉作，会痛到连路都要横着走。因为长时间没有锻炼的话会导致肌
的柔韧变差。我也不算勤快，
般星期就练
次，就
够保持住肌的柔韧了。想自己
个练好柔术瑜伽，
好是在镜子前面练习，因为可以通过镜子，观察到些自己看不到的方，比如背部，通过镜子反
自己的作，可以看到整体，通过对比，才能知道姿势对不对，到不到位。就算是在家练习，在有条
的
况，着装与
型好也不要
懒，好是穿练功体服，再盘
。因为
些踢、叉作，普通没有
的衣服，会限制身体伸展，使练习达不到佳的效果,所以好是穿着较好的练功服来练习。当然，也不是说穿普通衣服就不能练习，只是相对于穿
练功体服来练习，练习的舒适度会差很多，得到的效果也不同。你想想，普通衣服裤子都是松垮垮的，如果用来
练习，个单向的180度劈叉，裤会滑来；个后腰，普通的衣服也同样会滑落到
口。所以，这就是专业的体服，都是紧身衣的原因。
而穿裤袜，也就是
袜，也是非常重要的。穿袜子可以避免打滑，而且
汗，有时候脚底有汗，会脚滑，还有就是避免部皮肤和板直接摩擦。尤其是
了汗，比较
的皮肤摩擦到板，能疼
！特别的疼！次就可能受伤。别说女
，如果是练舞蹈的，练习时男也要穿，只是不定非要裤袜，紧身长裤也可以的。只是穿体服搭配连裤袜的话会更加整洁利索。
而盘
，有利于
汗，同时能降低长对作的
扰，防止踩到，特是腰的时候，会变成向的姿势。留长
的，如果只随便
个
尾，不盘不固定的话，会直接拖到，像个拖把样难看，万身体压到，皮
易受伤。所以就算是练习，
般条允许的况，我都会尽量准备充分的。都是
同样的时间去练习，为什么不能准备得更好些呢。我
边
练的把盘起，边去找我的练功服来换。我的练功服搬家时只拿
套过来，芭蕾的练功服
套，无袖蕾
连体服、芭蕾舞鞋与
的芭蕾舞裤袜。（
章有相关慕的芭蕾练功服描写，但那章没说，为什么要这么穿,这章科普）虽然是芭蕾的练功服，但是都
样适用，只是在垫练柔术瑜伽的话，倒是不用穿鞋了。*** *** *** ***
“哇，慕
，你这身体弯成这样，不难受吗？看起来有点恐怖啊”在我晨练
个小时后，才看到陈欣瑶边打着哈欠，边揉着惺惺睡
起床来。也难怪她会这么说，因为现在我在试柔术
折。柔术
折，就是
膝盖，腰部跟肩这个弯曲折叠。不是向前折，而是像后折。
先是双脚着
，然后身体向后仰，直到朝双手撑，成个铁板桥的姿势后，再把从双间穿过。柔术
折，我还不到那种折成个像
方形的程度，毕竟我只是业余练练，只能弯个比较畸形的C字不过在没练过的，也算挺惊奇。毕竟卧伏着，还能用双
夹到自己的的姿势般时候见不到“陈
铭真是好运气呀，就慕你这柔韧度，
多姿多彩，能解锁好多姿势”陈欣瑶
边咧着嘴像不怀好意的
笑，边好奇的碰碰我。我有点莫名其妙，身体柔韧度好跟多姿多彩有什么联系？，什么解锁姿势？又关陈
铭什么事嘛送陈欣瑶个
，我才懒得理她，我继续练我自己的，她倒是在我身边坐了来，饶有兴致的看我练柔术。“啊，你别
摸呀！！！”我叫起来。“呀，我这不是好奇你这
肿起个包来嘛”陈欣瑶脸无辜的看看我道。“那那不是肿”我都不知道怎